十五分钟休息法彻底放松身心

发表于 文摘类报试创更终复目录 分类，标签:
02 08月 2008
0

       十五分钟休息法彻底放松身心 
 
　　感到疲劳的时候，只要做15分钟休息法的练习，就可以祛除疲劳，让大脑恢复清醒，身心得到彻底的放松。具体做法是：背

　　部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，开始放松。伸直背脊，放松头脑和神经，不做任何思考地去放松身体，用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，然后用鼻子或嘴缓缓呼气。

　　每次呼气后停歇1～2秒，再重复上一回的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静下来，做五次深呼吸后，头部轻柔地低下，让下巴轻轻地接触锁骨，自然呼吸3次后，头部慢慢地向后仰，让头尽量接触背部，自然呼吸3次后，再慢慢还原。接着，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻靠于右肩上，用鼻子均匀深呼吸；1分钟后头部轻柔地向左侧倾斜，将左耳轻靠于左肩上，用鼻子均匀深呼吸。放松自己，缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。做3次。

　　慢慢还原，颈部放松，头部轻柔低下，再按顺时针方向慢慢转向右，然后转向左，再向下慢慢地转动3周，然后慢慢还原，颈部放松，头部轻柔低下，再逆时针慢慢转向左侧，再向下逆时针转动3周。 《上海大众卫生报》2008年7月25日 晓蔚

0 篇评论

发表我的评论